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起床后做6项拉伸 唤醒肌肉改善灵活性

浏览数:  发表时间:2020-10-26  

网易体育10月26日报道:

对于跑者来说,如果早晨起床后就开始刷手机,这是浪费时间的错误做法。睡眠期间,肌肉处在僵硬状态,如果起床后进行简单的拉伸,有助于唤醒肌肉,加快血流,改善身体的灵活性。下面这6项拉伸非常适合起床后练习。

1、颈部回环

双脚与肩部同宽而站立,双手放在胯部。轻柔的将颈部向右侧转动,然后向后侧转动,面朝天空,接着再向左和向下转动。转一圈之后再反方向转动。这项练习主要是增强颈部的灵活性,跑步时可以更好的保持跑姿。

2、肩部回环

双脚与肩部同宽而站立,双臂自然下垂放在身体两侧。缓慢地将肩膀向上提起靠近耳朵,然后再缓慢的放下来。这项练习主要是缓解斜方肌的紧张,防止双臂和颈部的僵硬。


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